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André Randon sorrindo.

Ansiedade
Estratégia Emergencial
para Alívio Imediato

(final da página)

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Estratégia para ansiedade

Na posição e local em que se encontra, coloque uma mão sobre a  barriga e outra sobre o peito;

Respire de modo a fazer a mão da barriga subir e descer. A mão do peito deve ficar imóvel (o ar infla a barriga e não o peito);

Concentre seu pensamento na barriga enchendo e esvaziando.
Repita mentalmente “eu sou” 
(Quando inspira “eu”. Quando expira “sou”);

 

Se vierem sentimentos de medo ou pensamentos em problemas diversos. Volte o foco para a respiração, repetindo “eu sou”.

Faça até se sentir melhor e, na primeira oportunidade, busque ajuda profissional.

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